foto1 foto2 foto3 foto4 foto5


Клуб '' КАНСЕЙ "

КАРАТЭ-ДО СЁТОКАН ХАРЬКОВ

>

ФОТО СОРЕВНОВАНИЯ

ПЛАН СОРЕВНОВАНИЙ

ВИДЕО СОРЕВНОВАНИЙ

                 

Joomla шаблоны бесплатно http://joomla3x.ru

                                     

                   ФИТНЕС СО СКАКАЛКОЙ ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

                   ФИТНЕС СО СКАКАЛКОЙ ЧАСТЬ ВТОРАЯ

 

 Наверное, не для кого ни секрет, что обычные прыжки через скакалку – это не просто детская забава, это также и достаточно серьезное спортивное упражнение, направленное на тренировку мышц рук, ног, ягодиц. Прыжки через скакалку или скипинг, как этот процесс называют профессионалы, являются одним из обязательных упражнений многих серьезных спортсменов.

Правила, которые необходимо соблюдать при прыжках через скакалку

Безусловно, прыжки через скакалку – это упражнение, которое накладывает определенную нагрузку на организм, поэтому оно подразумевает выполнение некоторых правил. Так, например, категорически не рекомендуется начинать с длительных тренировок лицам, которые не отличаются повышенной спортивностью. Сначала прыгайте 3-4 минуты, а затем постепенно продлевайте упражнение на 1-2 минуты с каждым разом.
Для прыжков через скакалку девушкам необходимо надевать спортивную майку дабы не повредить грудь. Перед тренировкой обязательно разомните все мышцы, дабы не получить растяжения. Если вы новичок в этом деле, то ручки вашей скакалки должны доходить до уровня подмышек. Слишком короткая или чрезмерно длинная отрицательно скажется на процессе прыжков.

Как правильно прыгать?

Обучение прыжкам на скакалке проходит в четыре этапа. Сначала прыгайте без скакалки, опускаясь лишь на носки. Затем возьмите скакалку в руки и при прыжках активно вращайте кистями рук. Третий этап предполагает прыжки и одновременное вращение скакалкой в одной руке. Четвертый же этап – это активные прыжки через скакалку с отрывом от земли в 2-4 см.
Как только вы научились грамотно прыгать, переходите непосредственно к самим упражнениям. Прыгайте поочередно то на одной, то на другой ноге. Затем совершайте прыжки с высоко поднятыми коленями. Самое сложное упражнение – это двойной прыжок. Старайтесь прыгнуть как можно выше и за это время прокрутить скакалку 2 раза.

Польза упражнений со скакалкой

Упражнения со скакалкой (сейчас их все чаще называют словом скипинг от англ. skip – «подпрыгивать») относятся к аэробным нагрузкам. Ежедневные занятия помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысить общую выносливость, сбросить вес.

Несмотря на внешнюю простоту и легкость прыжков, во время занятий со скакалкой организм получает колоссальную нагрузку на все группы мышц, особенно мышцы ног, брюшного пресса, плечевого пояса.

Известный американский врач и физиолог доктор Кеннет Купер, создавший знаменитый «тест Купера» для определения уровня физической подготовленности, считает прыжки со скакалкой одним из лучших способов повышения общей выносливости. Десять минут занятий в темпе 120-140 прыжков в минуту по эффективности можно приравнять к:

  • пробежке на 1 милю
  • двум сетам тенниса
  • 12 минутам плавания
  • 6 минутам езды на велосипеде

Прыжки через скакалку – великолепный способ сбросить лишний вес: за час интенсивных занятий сжигается около 720 калорий.

При этом вам не понадобятся дорогостоящие тренажеры или помощь персонального инструктора. Все что нужно – немного свободного пространства, времени и желание привести фигуру в порядок.

 

 

Copyright © 2018 КЛУБ "КАНСЕЙ" Rights Reserved.